活出自我

小同妈

读武志红老师《拥有一个你说了算的人生》有感!

小同妈

如何转化破坏性
       自体都在寻找客体，我都在寻找你。
      攻击性就是我和你之间的相互寻找。没有攻击性，就什么都没有了。
      你体验过吗？一个关系中，大家都非常有礼貌，那这个关系就容易乏味、无聊。但有了攻击性，也容易出现问题，特别是当攻击性变成破坏性之后。
      我们需要学习如何转化破坏了。
      创造性和热情是白色生命力，破坏性和恨是黑色生命力。前者是被看见的，后者是没有被看见的。如果我们转发了破坏性，就可以看见它。
       你攻击我，而我带着爱容纳你的攻击，还深深的理解了你的不安，就意味着你的黑色生命力被我看见、被我允许，并经由我爱的目光看见，转换成了白色生命力。
       好的权威:当你传递黑色能量，他会试着去理解、接纳这份能量，并想办法把它转化。
       坏的权威:当你传递黑色能量，就会打压、惩罚你。让你不敢攻击，不敢在关系中表达负面能量。
      （我的个人反思:作为孩子的父母，我曾经就是用坏的权威方式在处理问题。）
       接纳孩子的攻击性，让孩子的攻击性在和自己的关系中流动，是如此美妙的事情。  
       当你不能做到，甚至也不愿意去接纳孩子的攻击性，你可以坦诚的告诉他:"我承受不了你的攻击，但这不是你的错，是我能力有限。"

包子111号

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包子111号

很棒，感谢分享

小同妈

攻击性的意义
        为什么人们会说:男人不坏，女人不爱呢？
        因为攻击性是人类的本性，如果剥离了攻击性的男人，也剥离了自己的本性，有攻击性的男人是真实的，因此会更有魅力。女人亦是如此。
       为什么太多人活不出攻击性？甚至各种文化都容易将攻击性视为破坏性，而倾向于压制他呢？
       因为攻击性是人类的本性，它又容易带来罪疚感。那怎么办呢？
      攻击性等同于活力或动力。在好的环境中，攻击性得以整合，在坏的、剥削性环境中，攻击性会变成破坏性。
      保持"客体稳定性"，"情感客体稳定性"。接住孩子的攻击，与孩子建立联系，在关系中，将攻击性转换为热情。

小同妈

每个人都不好惹
       问题，在关系中形成，在关系中呈现，在关系中疗愈。
       意识层面，微风吹过，潜意识层面波浪滔天。很多人不敢表达愤怒，是因为意识层面的愤怒，按逻辑来讲是非常合理的，但潜意识层面的愤怒，却是达到了恨不得别人去死的地步。
      每个人都不好惹，特别是你自己也不好惹。看上去非常好的人，一样有根本性的自恋，一样容易有愤怒，只是未表达，甚至都觉知不到，一旦有机会，他们就会展现自己的报复心。如刘备的军事法正。
你有过那样的体验吗？
        一件小事，你被得罪了，你当时没有表达你的攻击性，但又记得这件事儿，放不下。很久以后又发生这种事儿，你表达的怒气，然后你发现你畅快了，对方也没有恼火，甚至你的关系还变得更好了。

小同妈

攻击性
         自恋、性和攻击性，是人类所有心理和行为背后的三种基本动力。
         性，让关系拉近；攻击，让关系变远。
         一个好的心理咨询师要修好攻击性这一关，1.动不动就愤怒意味着他没有修好自己的攻击性2.完全没有攻击性也是没有修好自己的攻击性。
        最好是一个人，既有力量，同时又能安放好自己的愤怒。
       想一想，你什么时候酣畅淋漓的释放过你的攻击性，那又是什么感觉呢？

小同妈

全能自恋的常规表现
1.卓越强迫症
       不优秀，不配活。
       如果我是完美的事情，就可以彻底被我掌控了，都怪我不完美。
2.行动困难症
       想法多，行动难。
       我提供想法，你负责完成。参见企业家之"画饼"。我是完美的，世界要按我的意愿转。参见严重的拖延症。他们自我安慰:我没有成功，是因为我没有投入，我真投入的话，一定会了不起!
3.诛心论
      我要去追查你说的话，乃至你的想法和动机，我都不允许你在想法上对我不利。
       如果诛心论太严重，就会太惧怕人的想象，会压制想象的自由，也压制活力与创造力。
      成熟心智的起步标准是:能区分想象和现实，并能知道，想法不等于行动，更不等于后果。
4.在关系中受伤后，退行到孤独的全能自恋。
       比如很多人失恋或离婚后，会变得非常积极向上，简直无所不能，它呈现的是我离了你也可以过得很好。但这时的积极向上，无所不能，就是全能感的一种表现。而这时都伴随着孤独，这样的人会非常抗拒深度而亲密的关系。

小同妈

实体自恋与虚体自恋
        其实就是里子与面子。
        实体自恋是里子:你的自我价值感。你觉得"我很好"这种感觉是一种真实的东西，像一种实体，不会因为外在条件的变化而受到大的损害。
        虚体自恋是面子:你的自我价值感和外在条件是紧密联系在一起的，比如说美貌，金钱，名气。当外在条件好时，你的自恋会爆棚，当外在条件变差时，你的自恋会受到很大的损害。
       严重的虚体自恋都是严重的全能自恋。一个人有了基本的实体自恋后，才能做自我观察，只有虚体自恋时，自我观察是做不了的，因为会觉得这是对自己的攻击。
       滋养实体自恋的东西:1.投入的去爱2.投入的去做事情。

小同妈

全能自恋和自恋性暴怒
      全能自恋也称为"全能感"。它是生命的第一动力，人类文明的一切都是它推动的结果。
      婴儿刚出生时，都活在全能感中。觉得世界浑然一体，不分你们，觉得自己就像神，发出一个念头，世界都会及时给予回应。否则，他们就会生出巨大无助感，然后"神"会变成"魔"，产生毁灭世界的感觉。
       婴儿心中的鬼，是"坏妈妈"的投射，但真实的妈妈并不是一定有这份坏。孩子长大一些，有了一些基本功能，就可以整合心中的好与坏。
      有些人是非黑即白，非好即坏，非敌即友，因为他们心中的好太少，而坏太多，所以必须偏执，这是为了保护心中太少的好。

小同妈

自信和热情不是简单地递进关系
        比如特别外向的人，就容易是有热情没自信的人。他们的能量都倾向于在关系中流动，但他们比较少去关注自己，特别是自己的内在世界。因此，他们的内在世界就容易处于黑暗中。
       相反，内向的人，将能量聚焦于内，对自己内心更了解，也就意味着有更多光照到内在的黑暗中。
       所以，外向和内向的人会互相吸引。

小同妈

两种生命力
       每个人都自我，就像是一个能量。能量球颜色是中性灰色，当这个能量球表达一个动力时，就像章鱼伸出了一个触角。
      这个能量触角，如果被某个客体接住，就意味着自体和客体之间建立了关系。如果客体的回馈说这个能量是好的，那这个能量触角就会变色，从感觉上，这个中性的能量会变成好的能量。如热情和创造力可统称为"生命力"，即正能量。
       如果能量触角没有被客体接住，无论是被拒绝，还是被忽视，这份能量都被否定了，这个中性的能量，在颜色上也会改变，就变成了黑色能量。如愤怒，恨可以统称为"破坏力"，即负能量。
      黑色能量的表达途径:
1.指向客体，就是攻击性。
2.不攻击客体，攻击自己，比如抑郁症。
       当黑色能量在自体和客体之间流动时，就能被转化成生命力。这就是关系的意义所在!
       当能量在关系中被看见后，一切能量都可以转化成好的。
      

小同妈

自信与热情
       心理健康就是自信加热情这么简单--科胡特
       当活力能够滋养自体时，即自信；当活力能够滋养客体时，即热情。
       四个水准:
1.自信和热情，即活力能滋养自体，也能滋养客体，或者说善意的能量可以在自体和客体之间流动。
2.夸大性自体和理想化客体，即把自体和客体的好都夸大了。
3.疑神病和可怕的神，觉得自体虚弱，觉得客体是以敌意为主。
4.自恋妄想和被迫害妄想，认为自体到了神的级别，认为客体是坏的，并且无所不能。
       愿我们能成为自信和热情的人，充分享受到活力在自己和客体之间流动的美好感觉。

小同妈

心理疾病
       心理疾病由重到轻可以分为三大类:精神病、人格障碍和神经症。
1.精神病患者
        如精神分裂症，躁郁症等。
        是1岁前的养育环境出了大问题。
        精神病是活在最原始的一元世界里，他严重缺乏"别人独立存在"这个感觉，把自己的内部想象当成别人的外部现实来对待。他不容易觉得别人是好的，甚至也不认为自己是好的。
2.人格障碍患者
        如表演型人格障碍，自恋型人格障碍，反社会型人格障碍，边缘型人格障碍等。
        是3岁前的养育出了问题。
        人格障碍患者的世界介于一元世界和二元世界之间，他们明确意识到别人是独立存在的，但没有对别人产生情感，他们只觉得"我是好的"，还没有明确意识到"你也是好的"。如果他们对别人好，是因为"你是我的人"。
        他们会觉得:我没有错，永远都是别人错。
3.神经症患者
       如强迫症，社交恐惧症。
       是3到6岁的养育出了问题。
       神经症患者的世界是界于二元世界和三元世界里，他们意识到，我和你是好的，但我爱你的时候，我担心会对第三个人产生伤害。
       他们太容易觉得:我错了，问题都在我身上。
那怎么样才是真正健康的人呢?
       彻底活在三元世界里的人就是真正健康的人:我基本好，你基本好，他也基本好。

小同妈

第四章   动力
1.心理健康的标准
         我们追求心理的健康，那么什么是心理的健康呢？你体验过生命力流动的感觉吗？既可能是正能量流动的感觉，也可能是"负能量流动"感觉。
        不用担心这些乐音无处可藏!
        即使我们一件乐器坏掉，
        也不必介怀。
        我们所坠入的，
        是个乐音处处的所在。
        即使全世界的竖琴尽皆焚毁，
        仍然会有隐藏着的乐器在弹奏
                                               --鲁米
         

小同妈

怎么引导孩子培养正确的关系态度
       引导孩子培养正确的一元，二元，三元关系，最关键的一步是:第一抚养者和孩子建立高质量关系，让孩子充分感知到"我是好的，你是好的"。在良好的二元关系基础上，进入三元关系会容易很多。

小同妈

关系层次进化的关键
       从一元关系到三元关系是一个人性和关系能力的进化过程。
       一个人进入二元关系的重要条件:有人没有听从你的意愿，于是直接让你明白，别人也是有独立意志的。
      在你之外，别人有独立的意志，同时还是好的，善意的，这是一个人不断得以在关系中进化的根本原因。所以"诤友难得"啊!
      孩子要从一元关系进入和母亲的二元关系，乃至和父亲的三元关系，关键就是婴儿期时他感受到母亲是好的，善意的。
      二元关系的世界是建立在世界上有两个好东西的基础之上。
1.当你觉得世界上只有你是好的时，这是一元关系。
2.当你觉得你和另一个人都是基本好的时，这是二元关系。
3.当你觉得你，你爱的人和与你竞争的人，都是基本好的时，这就是三元关系。
        关系是用来处理我们内在心灵中的坏的。
1.爱上一个好的人，建立好的关系，转换一个人内心的坏，走出孤独的一元世界。
2.二元关系张力大，难以容忍二元关系中的坏，此时需要找第三者去投射这个"坏"，进入三元世界消化。
3.三元世界不断消化，处理坏时，一个人的心灵得到淬炼，然后归于二元关系，最终归于一元关系。
      
      

小同妈

一元、二元、三元关系
      心灵，是内在的事；关系，是外在的事。内在的心灵和外在的关系，互为镜子。关系分为:
一元关系:
       即一个人只看到自己的意志，只感受到了自己的感受，在关系中，只能他说了算。
       时间是6个月前。核心规则是剥削。强调对方对自己的忠诚。
二元关系:
       即一个人意识到另一个人是和自己一样独立存在的，有自己的感受和意志。他能共情对方感受，能尊重对方的意志。
       时间是6-36个月。核心规则是控制。彼此忠诚，同时会感到这种忠诚好像牺牲了很多东西。
       这个阶段的重大里程碑是:
1.孩子将三年来给予他良好照顾的妈妈内化到自己心中，"心中住下一个爱的人"。
2.形成自己的个性。
三元关系:
       即一个人能意识到关系的复杂之处。在复杂关系中，他能看到我，你和他三个人的感受和意志，并尊重这个复杂的三元关系中的竞争与合作。三元关系，是一切复杂关系的源头。
      时间是3-6岁。核心是竞争与合作。
      我们的家庭结构里，父母与孩子构成了最基本的三元关系。我们每个人的内在心灵和外在关系，都可以回溯到这个基本的家庭结构中。
     
      

小同妈

发现问题行为背后的积极动力
       表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。
       经典的行为主义路线，是使用奖励和惩罚的方式，起到塑造人的行为目的。艾瑞克森流派找到所谓"坏"行为背后的动力，把它视为好的，然后找到好的表达方式。
原则三步骤:
1.看到一个问题行为。
2.找到问题行为背后的动力。
3.学习用好的方法去表达这份动力。

小同妈

A和-A
      当你看到A的时候，也就意味着你看到了-A。
      1.越外向，越内向。很外向的人可能紧闭心门，很内向的人却可能容易对人袒露心事。
      2.越快乐，越悲伤。有的人的笑，是用来疗愈悲伤的。
     3.越好人，越恐怖。好人，在善良，忍让的同时，还是被动，消积和封闭的。他们的情感表达，只能抵达自己胸口一厘米远。大家夸赞他们，但他们却缺少知心朋友，且处理不好伴侣和孩子的关系。
       恋爱中，恋人因为不同走到一起，又因为不同而痛苦。解决这份痛苦的方法不是A消灭-A，而是融合。
       在追求人性圆满上，会出现痛苦的选择，而痛苦最终是为了融合人性不同的部分，最终趋向人性的完整。
       练习作业:你即可以A，也可以-A。找到十个描绘你自己的形容词和它们的反义词。详情参见P147.