与神经衰弱对抗的日子

小三的妈妈

我患神经衰弱已快两年，目前在恢复期。从最严重的三天三夜睡不着，到慢慢的每天能睡两三个小时，到现在的每晚能睡四五个小时，期间经历的折磨，非神经衰弱患者无法体会。
得这个病真是始料不及。我属于先天睡眠质量极佳的类型，挨枕头就着、一觉到天亮。这次患病，是因为之前那阵子学钢琴，用力过猛疲劳过度。
白天要忙家务忙孩子，我又不敢熬夜，就每天早晨四点多起床练琴（电钢琴，可以把音量调到很小）。坚持了两个多月，进步很大，正在沾沾自喜时，某晚忽然发现，躺在床上睡不着了，由于缺乏经验，我并没有多想，虽然入睡困难，依然在早晨四点多闹钟响的时候，艰难地爬起来练琴，如此这般又坚持了几天，就彻底跌入了神经衰弱的深渊。
具体表现是：入睡困难，且整夜浅睡眠，多梦，一晚多次小便，早晨起来头晕脑胀。后来严重到偏头痛加耳鸣，走路如脚踩棉花。更可怕的是，有个晚上彻夜未眠，我痛苦到怀疑人生，觉得活着没意思。
提起往事全是泪。都说同病相怜，现在听到谁也患神经衰弱且未治愈，我就特别特别同情TA。
好了，下面全是干货，都是我的真实心得体会，希望能帮到有缘人。
一、先不急着吃安眠药。
怕有副作用，我一直没敢去医院开安眠药，但我买了好几种口碑比较好的助眠药物，包括Swisse的睡眠片（主要成分是镁+有益睡眠的植物）、Nature’s own的睡眠钛（主要成分是酪蛋白提取物+有益睡眠的植物）、NATROL的褪黑素速溶片。
讲真，这些药物也就是一个心理安慰，对睡眠并无实质性的帮助。我查了大量相关信息，医院开的安眠药对睡眠也没有帮助，而且副作用很大（主要是记忆力衰退厉害）。
失眠实在严重时，可以试一下那几种国外的助眠药物，起码没有副作用。
二、晚饭吃得清淡、尽量不喝水
俗话说“胃不和则卧不安”，如果晚饭吃得太咸太甜太辣太饱或吃了一些容易产生气体的食物，都会影响睡眠，我屡试不爽。且不能进食过多液体，尤其是晚9点以后不再喝水。
三、晚饭后不看电影、电视、视频、小说等所有可能引起神经亢奋的东西。
神经衰弱是病，说通俗点就是大脑神经过度疲劳引起的损伤，就好比人的大腿肌肉拉伤就无法长时间运动、人的臂部肌肉拉伤就无法持重一个道理。为了保证自己的情绪平静，我甚至晚饭后就关掉手机，切断与外界的联系。
四、睡前不剧烈运动、不洗热水澡。
有人说睡前运动和热水澡会有助睡眠，这是针对正常人说的，我重申一下，神经衰弱是病，病人需要特殊对待。晚饭后去个好的环境散散步是不错的，但别去那种有广场舞的嘈杂场所，有次我在大广场散步后，整夜脑子里跟擂鼓一样。至于洗热水澡，我发现每次洗了澡我就睡不稳，查了资料还真有相关报道。
五、睡不着时也不看手机，可以在床上压压腿，然后努力躺着，最好不开灯。
不能因为睡不着就晚睡，尽量保证晚上十点就上床。强迫自己进入一个正常的作息规律。如果第二天早晨有条件多睡会，就多睡会。神经和胃一样，靠的是“养”。
六、睡不着时不悲观、不生气、不焦虑。
在与失眠对抗的几百个夜晚，我是靠祷告活下来的。有一次失眠严重时，我跟上帝发了火，但很快就悔改了，知道自己的心态有问题。还有一次我非常焦虑，怕自己这样下去活不长，一想就想多，哭得枕巾都湿了。但第二天查了资料，许多资深病友（患病五年以上）都说这病不至于死。前辈的话给了我很大的鼓励。
有个良好的心态真的很重要，在失眠时不焦虑不悲观，有个平静平和的情绪，能让漫漫长夜好熬很多。
七、养成每日健身的习惯
为了更好的睡眠，我买了一个跑步机，每天在上面走二三公里（但不要晚饭后走，晚饭后可以外出散步，毕竟跑步机消耗的热量多，属于稍微激烈的运动）。事实证明，白天的运动量大一些，能帮助晚上的睡眠。
八、巩固成果、尽量做到不反弹
经过一段时间的调养，睡眠会好转，但很容易反弹。有几次因为我丈夫出差，半夜二三点回家，搞得我又要费很长时间调整。与神经衰弱对抗的过程，有点类似逆风行舟、不进则退。前一阵孩子生病，我伺候到很晚，又失眠了好几天。
现在，我的神经恢复到正常状态的七八成了，每晚能连续睡五个小时以上，我很高兴，似乎看到了曙光。任重道远，前面还有很长的路要走，我会加油的。
说句题外话，自从经历过神经衰弱，我变得谦卑了，因为发现自己其实很软弱、很无力，连属于自己的睡眠都无法掌控，我又能掌控什么呢？还有，想起以前跟一个闺密的对话，她那时失眠严重，有一天早晨我看她无精打采，有了下面一段对话：
我：王影，你咋了？
她：昨晚又失眠了。
我：你不是在吃褪黑素吗？
她：不管用。
我：那你失眠时干什么？
她：就是躺着等天亮，脑子里乱七八糟想事情。
我：你要想事情，干嘛不白天想？晚上不就是睡觉的时候嘛。
她：我失眠才会想事情呀。
我：那说明你还是不困。
她：我困啊，头很疼，可是我就是睡不着。
我：睡不着还是不困，困极了肯定能睡着。
她：唉呀，雁子，你根本不了解失眠的痛苦。
是的，当时我确实不了解，不了解没关系，怎么我那样自以为是呢？如果现在有人跟我说“你失眠就是因为不困”等等自以为是的话，我除了叹息不能做什么。
也许这两年的衰弱也是好事，治治我这自以为是的毛病，让我以后对于不了解的人、不了解的事，不轻易去判断，更不轻易去指责。
上帝怜悯我，目前我的神经基本恢复到正常状态了，而且经过两年的奋战，培养了一些好的生活习惯。比如不熬夜、晚饭清淡、早早关手机、不主动去做一些刺激神经的事、多默想上帝的话语、对人对事多包容不计较。所有这些，对于一个人的健康是很重要的吧。
以上所言，均是我个人的心得体会，不足或偏颇之处，请多谅解。希望所有的朋友，都拥有美好的睡眠、美好的心情、美好的生活。上帝祝福大家。

感恩生活

请问小三的妈妈 最近身体怎么样

小三的妈妈

感恩生活 发表于 2018-9-10 03:35
请问小三的妈妈 最近身体怎么样

谢谢您。睡眠基本恢复了，神经和胃一样，需要慢慢养。