增强肌肉力量训练

sanbu · 发表于 2009-7-6 09:57:25

针对每一组无力的肌肉，可有很多的方法来锻炼，以增强肌力。根据每个儿童的体能掌握每次、每日肌力训练的强度，最终的目的是使儿童能有接近正常或正常的肌力，以适应日常生活的需要。对于儿童来说用一些游戏的方法来达到锻炼的目的是最好的。有些活动会同时练习几组肌肉，下面列举几种有游戏性质的训练方法。
1. 腹肌。
（1）仰卧起坐，可设计很多从仰卧到坐起或半坐起的活动，如手拿木棍，起来一次，打一下球。
（2）坐在凳上，训练者旋转儿童的身体，让儿童抵抗，保持不动。
（3）骑坐在滚筒上，髋、膝关节保持90度，训练者活动滚筒，让儿童保持平衡不跌倒，同时练习平衡能力。
2. 髂腰肌（作用：屈髋）
（1）爬行训练，训练者抓住儿童踝部，阻止其爬行，儿童在阻力下爬行是主动的增强肌力的活动。
（2）仰卧位，直腿抬高踢球，练习屈髋，注意保持膝部伸直。
（3）仰卧位，屈髋、屈膝，手放在大腿前阻止其屈髋。
3.臀大肌（作用：伸髋）
（1）仰卧位，屈膝，双足放平固定，抬臀部，像在搭小桥，模拟一条小船从小桥下通过，通过的速度可根据儿童功能而变化。
（2）上下楼梯，同时也锻炼了髂腰肌及股四头肌。
（3）靠墙蹲起，同时也锻炼了股四头肌。
4.臀中肌（作用：外展大腿）
（1）坐位或仰卧位，外展大腿碰响铃铛，功能好的儿童可给予阻力，增加难度。
（2）跪位，推其髋部，让儿童保持不动，掌握好轻、中、重的力度，根据儿童的能力可分别运用不同的力量，配合快乐而夸张的语气，即使儿童跌倒也会感觉快乐。
（3）帮助下，侧走练习。
5.股四头肌（作用：伸膝）
（1）练习走路，上下楼梯，强调慢动作；蹲下、站起（蹲下拿球，站起投球）
（2）仰卧位，屈髋屈膝，让其伸直，在足底给予阻力。
（3）坐轮凳向后移，双足或单足着地用力。
6. 股三头肌（作用：屈膝）
（1）坐轮凳向前移，双足或单足着地用力。
（2）仰卧位或坐位，屈髋，让其屈膝，在小腿后给予阻力。

（黄会青周焕龙）