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上肢的训练主要涉及到肩、肘、腕、指四类关节。在本章节中，我们把上肢各关节的运动分为：大关节运动(如肩关节的内收、外展，肘关节的屈曲、伸展以及腕关节的屈、伸、旋转)和精细运动(手指各关节的活动)两部分。并以康复操的形式把各关节的基本运动融入其中，既增加了训练的趣味性，又达到了康复的目的。
(一)、上肢大关节运动
1、旋转肩关节
(1)动作过程：
A、一臂平举，手指并拢，顺时针方向旋转八拍，逆时针方向再旋转八拍。
B、换臂，动作同上。
C、双臂平举、手掌并拢，顺时针方向旋转八拍，逆时针方向再旋转八拍。
D、双臂平举、手掌并拢，上下交叉各旋转八拍。
(2)动作要求：
A、双臂要伸直、肘关节不能屈。
B、手掌并拢伸直。
C、最大限度旋转肩关节。
2、旋转前臂
(1)、动作过程：
A、双臂向前平举伸直，紧握拳，作前臂旋前、旋后运动两个八拍 。
B、双臂向两侧平举伸直，紧握拳，作前臂旋前、旋后运动两个八拍。
(2)、动作要求：
A、双臂要伸直、肘关节不能屈。
B、两拍一个动作，当关节旋到尽头时应稍作停顿。
3、旋转腕关节
(1)、动作过程：
双手平举，肘微曲，两手握空拳，作拧毛巾状，顺、逆时针交替各两个八拍。
(2)、动作要求：
A、双肘要微曲、双手置于胸前。
B、动作时要最大限度的屈伸腕关节。
4、后压肩
(1)、动作过程：
A、双臂后伸，前挺腰，抬头，有节奏的前后摆动两臂八拍。
B、双臂后伸，前挺腰，抬头，将两臂后伸至极限停顿八拍。
C、双臂后伸，双手相握，前挺腰，抬起头，有节奏的向后抬伸两臂八拍。
D、双臂后伸，双手相握，前挺腰，抬起头，将两臂后伸至极限停顿八拍。
(2)、动作要求：
尽量后伸双臂、腰挺直、抬起头。
5、上肢综合练习
(1)、动作过程：
A、左臂前平举→左臂侧平举→右臂肘曲平放于胸前，掌心向内，指向左侧→ 还原至立正姿势(八拍)。
B、换臂重复以上动作 (八拍)。
C、左臂前平举→左臂伸直上举，掌心向外→右臂肘曲平放于胸前，掌心向内，指向左侧→还原至立正姿势(八拍)。
D、换臂重复以上动作 (八拍)。
(2)、动作要求：
手臂要求尽量伸直，动作有力、到位。
6、拍手操
(1)、动作过程：
A、两臂伸直，有节奏的前后摆动四拍，两臂前平举，在胸前拍手四拍。
B、两臂伸直，有节奏的前后摆动四拍，两臂尽量后伸，在身后拍手四拍。
C、两臂前平举，在胸前交叉摆动四拍，两臂前平举，在胸前拍手四拍。
D、两臂侧平举，掌心向上，上下扇动两臂四拍，两臂伸直举过头顶，在头顶上方拍手四拍。
E、上、下、左、右、前、后拍手各四拍。
F、用最快的速度拍手，看谁拍得最快，八拍。
(2)、动作要求：
动作时节奏感要强。
7、屈伸肘关节
(1)、动作过程：
A、双臂侧平举，两手握拳，肘曲肘伸交替两个八拍。
B、双臂前平举，两手握拳，肘曲肘伸交替两个八拍。
(2)、动作要求：
A、两臂要伸直，不能晃动，动作有力。
B、每个动作完成时要稍作停顿。
(二)、手指精细运动
1、握 拳
(1)、动作过程：
A、两手置于胸前，掌心向外，握拳。
B、五指伸展，掌心向外。
C、手心向内，握拳。
D、五指伸展，掌心向内。
(2)、动作要求：
A、每个动作两拍，共四个八拍。
B、动作时手指要尽量屈曲或伸展。
2 、分 指
(1)、动作过程：
A、两手置于胸前，立掌，手指并拢，掌心向外。
B、姿势同上，手指尽量分开。
C、两手置于胸前，立掌，手指并拢，掌心向内。
D、姿势同上，手指尽量分开。
(2)、动作要求：
A、每个动作两拍，共四个八拍。
B、动作时手指要尽量打开伸直。
3 、碰 指
(1)、动作过程：
两手置于胸前，掌心向外，
拇指依次与其它四指相碰。
(2)、动作要求：
A、每个动作两拍，共四个八拍。
B、两指相碰时，其它手指尽量伸直。
4 、弹 指
(1)、动作过程：
两手置于胸前，掌心向外，拇指依次与其它四指相触，并将其弹开。
(2)、动作要求：
A、每个动作两拍，共四个八拍。
B、动作时手指要尽量打开伸直。
C、弹指时要用力弹开。
5 、碰 掌
(1)、动作过程：
A、两手置于胸前放松，掌心向上，两手掌边缘相碰。
B、掌心向下，两手掌边缘相碰。
C、手心相对，掌根相碰。
D、手背相对，手腕相碰。
(2)、动作要求：
A、每个动作两拍，共四个八拍。
B、每个动作完成时要稍作停顿。 |
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发表于 2016-1-5 11:49:32
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