蹲起的弊端与益端

蒙建张大夫

蹲起的弊端与益端 蹲起的弊端 练蹲起不得当，过于疲劳张力会升高 看上去力量大了一些，时间长了，会形成一系列的问题，肌肉紧张劳损张力升高，微循环差，营养跟不上去，微循环差，那 关节自然会缺氧和磨损，导致发育迟滞这是个连锁反应。有时突然感觉孩子不长个子。还有局部肌肉紧张会造成腰身扭转，有髋关节脱位的会加重。脑瘫孩子与正常人不一样，也不能比，大部分理论都是按照正常人发育规律来创立的，所以盲区很多。要切忌我们做每一项训练不要刚往好的方面想，还要预防坏的一个方面。在二十多年的临床当中我发现了很多这样的问题。要注意双刃剑。

蹲起的益处    一 力量

                      二 肢体上中下的协调

                      三 关节的发育 尤其低恰关节骨盆的发育 平衡

                      四  有助于呼吸改善血管扩张和胸腔发育 吞咽 语言

那咋样练蹲起那？最好是左 右 双腿，先练单腿在练双腿各五十或各一百个一次性完成。练蹲起不管量多大，最重要是放松肌肉。练蹲起之前要有俩到五分钟的热身放松按摩。练完蹲起后要做十分钟按摩放松肌肉，做到皮肤松软微微见汗，有体呼吸。这说明你做到位了，做到了有氧训练。就是说放松比蹲起还重要。放松时一定看着表的时间。其实大家忽略的就是放松。差距正好是相反相对的，敲门就在于此。



  

蒙建张大夫

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