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标题: 请问训练孩子腹肌有什么正确的方法 [打印本页]

作者: 我家宝贝 时间: 2010-7-18 19:52
标题: 请问训练孩子腹肌有什么正确的方法
我孩子四岁了，腹肌，腰背肌都很差。站立时有点弓背。大夫说训练时让孩子半躺在球上然后让他起身并保持身体与水平面呈45度，而之前另一个按摩大夫则要求象正常人做仰卧起坐就可以了。我试了一下，两种情况下孩子的腹部都是收紧的，应该都是起到作用的，但是哪个更好呢？请高手赐教。

作者: 大果妈妈 时间: 2010-7-19 09:03
我得孩子还不到一岁，在北大老师指导我锻炼孩子腰背肌的方法如下：
让孩子坐在小椅子上，腿分开和肩同宽，脚刚好放平在地上
然后把玩具放在地面上，让孩子弯腰捡起来，每天反复练习多次

作者: 贾松源 时间: 2010-7-19 19:07
我的孩子也是腹肌比较差，我也不知道怎么办才好

作者: 吴思奇爸爸 时间: 2010-7-19 21:30
站立时有弓背，可能是腰臀部的力量差占主要因素，腹肌力量弱占次要因素。腰背部的控制以腰方肌和臀大肌起主要作用，锻炼方法楼上有介绍弯腰捡东西再直腰，还有球操中的飞球，另外，骑坐在滚筒上弯腰捡起东西然后再一手支撑在滚筒上另一手抬高上举（有躯干的侧旋）交给老师或家长是个锻炼的好游戏，趴在球上挺起上半身既锻炼了竖脊肌也锻炼了腰方肌（有角弓反张的孩子不适用），让孩子趴在地上提起孩子一条腿然后让孩子主动向后抬起另一条腿是锻炼臀部肌肉力量的主动方法，在家里就可以随时做到。腹部肌肉力量的锻炼，目的是增强躯干控制和骨盆的控制，还可以增强腹内压，重点应该是腹斜肌和髂腰肌。腹直肌个人感觉健美的意义大于实用，直直的仰卧起坐的锻炼主要是针对腹直肌的。让孩子仰卧在球上头垂下，然后引导孩子从一侧起来成球上坐位，可以锻炼到腹斜肌和髂腰肌，刚开始时可以允许同侧的手支撑协助；也可以让孩子仰卧在滚筒上，然后推动滚筒向一侧转动让孩子失去重心，引导孩子向另一侧用力坐起来，都是主动锻炼腹部力量的好方法。家长可以根据孩子的能力和家里的训练条件，设计多种方法让孩子主动锻炼这些肌肉力量。这些是我所了解的一些锻炼腰腹部和背臀部力量控制的方法，请参考。

作者: 匿名 时间: 2010-7-19 23:34
我的孩子也是腰腹部力量差，不过和弓背相反，他是向前挺，所以就显得肚子特别大，而且很多时候他的重心向后，在他举起双手的时候就容易整个身体向后仰，但不会摔倒，慢慢地也能回到直立的姿势，不知道这样又该怎样训练呢？

作者: 我家宝贝 时间: 2010-7-20 12:39
谢谢各位，受教了

作者: 大果妈妈 时间: 2010-7-21 08:31
回复 4# 吴思奇爸爸

奇爸所說的角弓反张我不是特别了解。想问一下，是不是头经常后仰和向后打挺就是角弓反张？
我家果现在座位，仰卧和俯卧的时候，只要情绪不好的时候就喜欢向后仰。
像这样的情况是否是你所说的角弓反张？我该怎么训练呢？
感觉孩子的髋部控制不好，腰腹部没有力气。因为就像你说的站立时上身不能挺直总是弯着。
而且四点支撑的时候髋部控制不了，总会晃动。

作者: 嘉嘉-妈妈 时间: 2010-7-21 11:12
我在小区看到一个奶奶抱着孩子的腿，让孩子面朝前，孩子站的笔直。

开始我还想，这样抱嘉嘉肯定不行，嘉嘉一定弯腰。

不过现在试了一下，发现这个是锻炼腰腹的好办法。因为嘉嘉会使劲挺起腰杆，努力不弯腰。

作者: 匿名 时间: 2010-7-25 16:28
大果妈妈，你的孩子总是打挺。在要求小家伙完成坐起动作时，可以双手压住他的双肩峰处，辅助向前用力，这样胸阔部分的肌肉你是帮他进行收缩控制了，他起来的过程就不会出现打挺的情况了。这个孩子不适合做球上飞燕动作。

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