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标题: 增强肌肉力量训练 [打印本页]

作者: sanbu    时间: 2009-7-6 09:57
标题: 增强肌肉力量训练
针对每一组无力的肌肉,可有很多的方法来锻炼,以增强肌力。根据每个儿童的体能掌握每次、每日肌力训练的强度,最终的目的是使儿童能有接近正常或正常的肌力,以适应日常生活的需要。 对于儿童来说用一些游戏的方法来达到锻炼的目的是最好的。有些活动会同时练习几组肌肉,下面列举几种有游戏性质的训练方法。
    1. 腹肌。
    (1)仰卧起坐,可设计很多从仰卧到坐起或半坐起的活动,如手拿木棍,起来一次,打一下球。
    (2)坐在凳上,训练者旋转儿童的身体,让儿童抵抗,保持不动。
    (3)骑坐在滚筒上,髋、膝关节保持90度,训练者活动滚筒,让儿童保持平衡不跌倒,同时练习平衡能力。
    2. 髂腰肌 (作用:屈髋)
    (1)爬行训练,训练者抓住儿童踝部,阻止其爬行,儿童在阻力下爬行是主动的增强肌力的活动。
    (2)仰卧位,直腿抬高踢球,练习屈髋,注意保持膝部伸直。
    (3)仰卧位,屈髋、屈膝,手放在大腿前阻止其屈髋。
    3.臀大肌(作用:伸髋)
    (1)仰卧位,屈膝,双足放平固定,抬臀部,像在搭小桥,模拟一条小船从小桥下通过,通过的速度可根据儿童功能而变化。
    (2)上下楼梯,同时也锻炼了髂腰肌及股四头肌。
    (3)靠墙蹲起,同时也锻炼了股四头肌。
    4.臀中肌(作用:外展大腿)
    (1)坐位或仰卧位,外展大腿碰响铃铛,功能好的儿童可给予阻力,增加难度。
    (2)跪位,推其髋部,让儿童保持不动,掌握好轻、中、重的力度,根据儿童的能力可分别运用不同的力量, 配合快乐而夸张的语气,即使儿童跌倒也会感觉快乐。
    (3)帮助下,侧走练习。
    5.股四头肌(作用:伸膝)
    (1)练习走路,上下楼梯,强调慢动作;蹲下、站起(蹲下拿球,站起投球)
    (2)仰卧位,屈髋屈膝,让其伸直,在足底给予阻力。
    (3)坐轮凳向后移,双足或单足着地用力。
    6. 股三头肌(作用:屈膝)
    (1)坐轮凳向前移,双足或单足着地用力。
    (2)仰卧位或坐位,屈髋,让其屈膝,在小腿后给予阻力。

                                                                                                    (黄会青 周焕龙)
作者: 匿名    时间: 2009-7-9 09:40
标题: 回复 1# 的帖子
不错的方法,借签,谢了。
作者: rosejimmy    时间: 2009-7-9 21:39
谢谢。
作者: 小豆妈    时间: 2009-7-10 19:31
很好。辛苦了!
作者: 杯子    时间: 2011-4-19 15:19
正愁呢,哈哈
作者: yy2zd111    时间: 2011-5-20 22:29
回复 1# sanbu


非常感谢!!!!
作者: longlaojiang    时间: 2011-7-9 23:16
挺好的方法,谢谢
作者: qihuailei    时间: 2012-10-12 01:18
非常感谢。




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